Dia Mundial do Sono – A relação entre contar carneirinhos e a sua saúde
Todos nós já pagamos a fatura de uma ou várias noites mal dormidas. Stressado, irritado, impaciente, apenas com aquela enorme vontade de deitar e não falar para ninguém. Dormir interfere diretamente com as funções do seu cérebro, pelo que a sua saúde e produtividade no dia-a-dia depende de um cérebro completamente descansado e restaurado.
Benefícios gerais do sono
Quem disse que não pode perder peso enquanto descansa?
Poucas horas de sono provoca uma deficiência da hormona leptina no corpo. É ela que nos diz para parar de comer. Por outro lado a hormona do apetite – Grelina, é estimulada fazendo-nos comer mesmo sem apetite.
Um coração mais feliz!
O tempo suficiente de repouso noturno ajuda a controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos. E ajuda na prevenção de acumulação de cálcio nas artérias do coração, diminuindo as probabilidades de problemas de coração.
Fortalece o sistema imunológico
O seu sistema imunológico aproveita um bom sono para ganhar forças a fim de combater as toxinas do dia-a-dia.
Memória fantástica!
Dormir fortalece as conexões neurais que formam as nossas memórias. O hipocampo é o ‘armazém’ das nossas memórias, que é restaurado durante o sono.
Seja um Leonardo da Vinci
Com a memória no seu pico e as hormonas equilibradas a mente tem uma maior capacidade de imaginação, tornando-o mais criativo!
Dicas para dormir bem
Evite a cafeína
A cafeína é um estimulante que pode ficar no seu sistema durante muitas horas. Evite ingerir cafeína pelo menos após o almoço/meio da tarde.
Defina um horário regular para dormir e acordar
Crie o hábito de ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isto ajuda-o/a a definir o seu relógio biológico para esse horário.
Faça exercício regularmente
Ao dar uma corrida ou fazer alguns exercícios aeróbicos está a libertar estimulantes para o corpo. À noite terá o corpo mais relaxado e com um cansaço natural, o que poderá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
Crie um ambiente calmo no seu quarto
Evite a televisão, computadores e aparelhos de som no seu quarto. Estes poderão transtornar-lhe o sono. Evite, também, dormir com o telemóvel perto de si. Desligue-o se possível.
Atenção à alimentação
Fazer uma refeição muito pesada ou em grande quantidade perto da hora de dormir irá interferir com o seu sono.
Boa escolha de almofadas e colchões
Apesar de muitas almofadas e colchões se auto-proclamarem como os melhores para pescoços e costas sensíveis, há pouca evidência sobre os potenciais benefícios, por isso o melhor será aconselhar-se com um fisioterapeuta. De qualquer modo, a regra é optar por uma almofada não muito alta nem muito dura. Idealmente, a coluna deve ficar quase direita, quando está deitado com a cabeça na almofada.
Durma na melhor posição
A posição mais indicada para dormir é de lado com uma almofade entre as pernas. Nesta posição não atrapalha a respiração nem sobrecarrega a coluna.
TMG | Saúde em movimento
