Corrida e a tolerância dos tecidos: Temos de respeitar a biologia!

A corrida é um desporto que é estatisticamente muito arriscado (embora não deva ser, se feito corretamente).

🏃 A corrida é um desporto que é estatisticamente muito arriscado (embora não deva ser, se feito corretamente). Aproximadamente 70-80% dos corredores irão sofrer lesão ou dor a cada ano. Mas não tem que ser assim. A corrida deve ser praticada com cuidado e com uma exposição gradual, para aumentar a tolerância do tecido

🏃 A maioria dos corredores começa a correr no início de cada temporada, seja na primavera ou depois de se inscrever numa prova. Com apenas a distância em mente, coisas como técnica de corrida e a tolerância gradual do tecido são ignoradas!

🏃 Os nossos músculos e tendões adaptam-se de acordo com a carga. Como a corrida é um desporto de impacto/ carga alta e uma atividade repetitiva, a resistência dos tendões e dos restantes tecidos deve ser aumentada gradualmente … não podemos ignorar a biologia básica!

 

🏃 Para a maioria das pessoas, recomendamos o seguinte:

🔑 Inicie com uma combinação de caminhada / corrida (ou seja, 1 minuto de corrida, 2 minutos de caminhada);

🔑 Diminua gradualmente o tempo de caminhada e aumente o tempo de corrida e, em seguida, elimine gradualmente a caminhada;

🔑 Esqueça a distância no início. Pense na técnica, recupere-se bem, permaneça livre de lesões e gradualmente, construa uma sessão de corrida constante;

🔑 Pratique dias de técnica onde a distância não é, de todo, o foco… Explore a mecânica do seu corpo;

🔑 Não deixe a fadiga arruinar a sua técnica. Pare antes que isso aconteça … é onde as lesões ocorrem ✖️.

 

? Alguma dúvida? Consulte-nos e corra de forma saudável!

 

TMG | Saúde em movimento

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