No âmbito do Dia Mundial da Coluna, que se celebra hoje, 16 de Outubro, os profissionais da TMG – Helder Monteiro, alertam para os principais problemas que afectam a coluna, e para as formas de prevenção e tratamento existentes para estas patologias.
Exercício Físico Regular
Beneficia a chegada do sangue a todos os tecidos do seu corpo. Músculos, ossos e ligamentos, todos agradecem que se mantenha ativo!
Siga uma dieta saudável
Forneça todos os nutrientes que os seu músculos e ossos precisam para serem saudáveis e desempenharem as sua funções. Controle o seu peso.
Cuide-se em casa e no trabalho
Nunca realizar atividades com o tronco inclinado, ajuste a mesa para o evitar. Ao calçar os sapatos traga o pé até ao joelho. Ao elevar um peso acima da altura da cabeça coloque-o junto ao corpo e utilize um banco ou uma escada para o depositar. Caso levante um peso baixe-se dobrando os joelhos, sem curvar a coluna e levante-se usando os músculos das pernas, que são bem mais fortes que o das costas.
Pense sempre na alternativa mais fácil, peça ajuda!
Sente-se corretamente
Mantenha os pés apoiados no chão, coxas devem tocar a maior área possível do assento, evite cruzar as pernas e deixe-as ligeiramente afastadas, coluna ereta de forma a preservar suas curvaturas naturais, encoste as costas completamente no sofá ou na cadeira .
Não fique sentado durante muito tempo. Levante-se regularmente, faça exercícios de alongamento.
Pense sempre na alternativa mais fácil, peça ajuda!
Durma sobre uma boa postura
De barriga para cima utilize uma almofada debaixo dos joelhos, ao dormir de lado, uma almofada entre as pernas que devem estar dobradas. De barriga para baixo não é recomendado, mas se não houver alternativa coloque uma almofada debaixo da barriga e não da cabeça.
Escolha um colchão semi-rígido ou de espuma para distribuir melhor o peso do corpo, assim como a almofada.
Na TMG temos profissionais especializados que vão ajudar na sua postura através da Reeducação Postural Global (RPG) e proteger a sua coluna com exercícios de Pilates Clínico.
