Segundo a Associação Portuguesa de Urologia, “a incontinência urinária (IU) é uma situação patológica que resulta da incapacidade em armazenar e controlar a saída da urina”. A IU é um problema que afeta cerca de 20 a 30% das mulheres jovens, aumentando progressivamente até à 3ª idade, podendo afetar entre 30 a 50% da população feminina.
Existem vários tipos de incontinência com características diferentes, sendo elas:
Incontinência de esforço: associada a atividades que envolvam aumento da pressão intra-abdominal como tossir, espirrar ou pegar em objetos pesados. Este tipo de incontinência está associada à fraqueza dos músculos do pavimento pélvico;
Incontinência de urgência: a pessoa sente uma vontade súbita e intensa para ir à casa de banho;
Incontinência mista: há uma mistura de incontinência de esforço com incontinência de urgência;
Incontinência por extravasamento: ocorre quando a bexiga está muito cheia e a pressão é maior do que a resistência uretral.
No caso da incontinência de esforço, em que há fraqueza dos músculos do pavimento pélvico, estes podem ser fortalecidos de forma a evitar essas perdas de urina.
Os músculos do pavimento pélvico encontram-se no interior da bacia e têm como função suportar as vísceras. O Pilates Clínico possui diversos exercícios que ajudam a fortalecer toda esta musculatura, contraindo toda a região pélvica e os glúteos. Também a respiração vai ter um grande enfoque no fortalecimento destes músculos, evitando que a pressão intra-abdominal aumente durante os exercícios.
Assim, deixamos aqui 2 exercícios que fortalecem os músculos do pavimento pélvico:
Exercício 1: Exercício de contração lenta
- Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e aperte a vagina e o ânus como se estivesse muito aflita para urinar. Mantenha a contração durante 5 seg e em seguida relaxe durante o mesmo período. Realize este exercício 10 vezes, de manhã e à noite.
Exercício 2: Exercício de contração rápida
- Mantenha o posicionamento igual ao exercício anterior. Aperte a vagina e o ânus e realize 5 contrações de 1 seg e em seguida relaxe durante 5 seg. Repita este exercício 10 vezes, duas vezes ao dia.
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