O diafragma

O diafragma é um músculo respiratório e o mais importante do nosso corpo. É um músculo em forma de cúpula que se estende ao longo da parte inferior da cavidade torácica. Está ligado a muitas estruturas do corpo, pois envolve em 360º o interior da cavidade torácica. O músculo converge para formar porções tendinosas que se inserem também na coluna lombar.

Pelo exposto, este músculo complexo e único pode influenciar toda a nossa postura. Quando ele se contrai na fase inspiratória, desce na direção da coluna lombar. Ao descer, aumenta o volume da cavidade torácica e permite a entrada de ar nos pulmões. ESTA É A MECÂNICA CORRETA DE COMO DEVEMOS RESPIRAR, sobretudo numa fase de repouso.

Existem outros músculos que ajudam no processo mecânico de respiração, mas o diafragma deve ser o principal CONDUTOR da respiração. Quando os músculos respiratórios auxiliares ou “acessórios” atuam como os principais impulsionadores da respiração, começam a surgir compensações – como alterações posturais ou dores cervicais, por exemplo.

O problema é que muitos de nós não usa o diafragma corretamente. Isto interfere não só com a função respiratória (já que é o principal músculo respiratório), mas também afeta a estabilidade da coluna vertebral, a função central etc.

O diafragma é uma parte importante do ‘núcleo’ e proporciona integridade e estabilidade à coluna vertebral.

Como trabalhar o meu diafragma?

Experimente em casa, deitado no chão, colocar uma mão no peito e outra na barriga. De seguida, enquanto estiver a inspirar imagine que o ar vai para a sua barriga, aumentando assim o seu volume e não o do peito.

Isto acontece porque, quando o diafragma desce, tem um movimento em forma de alça de balde, fazendo com que pareça que o ar vai para a barriga.

Se não conseguir nos primeiros dias, não desanime! Pode não ser fácil, mas depois de aprender é como andar de bicicleta.

TMG | Saúde em movimento