Segundo o Instituto Português de Reumatologia, a “Osteoporose é uma doença do esqueleto, podendo atingir qualquer porção do mesmo, caracterizando-se pela diminuição da resistência óssea, o que torna os ossos mais vulneráveis a fraturas.”
Desde ao nascimento até aos 20 anos o ser humano adquire praticamente toda a quantidade de massa óssea, atingindo o seu pico máximo entre os 20 e 30 anos. A partir dos 45 anos começa a existir um decréscimo da massa óssea no corpo em ambos os sexos, mas no caso da mulher, após menopausa esse decréscimo ocorre mais rapidamente. Devido a estas características, esta patologia é mais comum à medida que a idade avança e em indivíduos do sexo feminino.
Um dos primeiros sintomas da Osteoporose é a fratura que ocorre no decurso de um pequeno traumatismo ou até sem evento traumático, podendo decorrer muitos anos de uma forma insidiosa sem que o doente se aperceba que tem esta patologia. Os locais mais comuns para as fraturas ocorrem nas vertebras, colo do fémur (anca) e no antebraço.
Como prevenir?
- Opte por uma alimentação saudável e rica em cálcio.
- Os alimentos mais ricos em cálcio são os produtos lácteos como o leite e seus derivados, os legumes verdes, cereais e pão. Evite bebidas gaseificadas e faça refeições com bastante proteína, pois é necessária para garantir a produção de colagénio no osso.
- Apanhe “banhos” de sol regularmente (a exposição deve ser moderada para evitar lesões na pele)
- Os raios solares ajudam a sintetizar a vitamina D no organismo, sendo que esta vitamina é fundamental para a absorção de cálcio;
- Consuma álcool com moderação e deixe de fumar.
- Evite as quedas
- Verifique que a sua casa está arrumada sem objetos espalhados pelo chão;
- Evite tapetes sem antiderrapante ou com elevada espessura;
- Use calçado confortável e com revestimento em borracha;
- Evite locais mal iluminados e pavimentos molhados.
Benefícios do exercício físico na osteoporose:
O exercício físico tem um papel muito importante em todos os indivíduos, inclusive nas pessoas com osteoporose. Com a prática regular de exercício físico conseguimos:
- Manter a massa óssea e reduzir o risco de fratura
- Corrigir a postura e aumentar a massa muscular
- Melhorar o equilíbrio e, consequentemente diminuir o risco de queda
- Diminuir a dor
- Prevenir ou diminuir as deformações na coluna provocadas pela osteoporose
Nem todo o tipo de exercício é aconselhado para pessoas com osteoporose, devendo sempre informar-se com um profissional de saúde indicado. No entanto, aconselha-se a realização de exercício com carga (marcha, dança) de baixa intensidade e exercícios com resistência (com elásticos, aparelhos).
Tao importante como o exercício físico é a prevenção das quedas. Aqui estão alguns cuidados a ter no dia-a-dia:
- Levantar devagar para evitar tonturas
- Escolher um calçado adequado e antiderrapante, evitando os saltos altos
- Evitar andar em casa só com meias, principalmente quando o piso é escorregadio
- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas
- Usar tapetes com avesso antiderrapante
Em caso de dúvidas, na TMG temos profissionais de saúde qualificados em diversas áreas e sempre ao seu dispor.
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