TMG - Helder Monteiro
TMG – Helder Monteiro
Fisioterapia em Amarante, Osteopatia, Pilates Clínico, Reabilitação Desportiva
  • Home
  • Especialidades
    • TMG Dynamic
    • TMG Evolution
    • TMG Woman
  • Equipa
  • Instalações
  • Comunicação
    • Artigos
    • Eventos
  • Contactos
MENU CLOSE back  

Qual a melhor maneira de prevenir dor de costas?

You are here:
  1. Home
  2. TMG-Dynamic, TMG-Evolution, TMG-Woman
  3. Qual a melhor maneira de prevenir dor de costas?

A maioria das pessoas pensa que a coluna é das estruturas mais frágeis do nosso corpo, muito suscetível a lesão se não houver cuidado. Afinal, cerca de 80% dos adultos sofrem de dor lombar. Que mais provas precisa? A verdade é que a coluna é uma estrutura robusta. Apenas estamos a usa-la incorretamente.

É do senso comum que curvamos as costas ao levantar objetos pesados. Como resultado, muitos locais de trabalho introduziram normas e cuidados relativamente a este e outros movimentos, assim como equipamentos ergonómicos, objetivando a redução das lesões da coluna.

Ou seja, devemos evitar o trabalho pesado sempre que possível, certo? Bem… talvez não. Estudos recentes mostraram que estas normas e cuidados são ineficazes na redução de dores nas costas. Parece que uma abordagem diferente é imperativa.

 

Os nossos tecidos (musculares e ósseos, por exemplo) precisam ser expostos a cargas para se fortalecerem – e a coluna vertebral é o exemplo perfeito! Levantar pesos regularmente prepara as articulações, músculos e ligamentos para as tarefas normais. Ninguém espera correr uma maratona sem preparar o corpo para tal, então parece lógico que para ser capaz de levantar um peso exija a exposição a essa mesma atividade.

A falta de carga mostrou ter efeitos prejudiciais na coluna. Estudos em astronautas mostraram que a falta de exposição à carga na microgravidade provoca perda de massa muscular, rigidez da coluna e alterações prejudiciais no disco. Estes astronautas, previamente saudáveis, desenvolveram dores na coluna após a missão espacial.

 

 

Encontrar o ponto ideal!

Para além do levantamento de pesos, também a flexão e elevação repetidas da coluna são vistos como potenciais mecanismos de lesão para coluna, particularmente quando combinadas com torção.

Pesquisas em remadores de elite examinam este conceito. Eles flexionam totalmente e submetem a coluna a movimentos de torção centenas de vezes por dia, sempre que treinam. Cerca de um terço desse grupo queixar-se-á de um episódio de dor nas costas num período de 12 meses, dos quais a grande maioria irá recuperar totalmente.

Com este estudo podemos constatar que a maioria dos remadores não lesionam a lombar e que a coluna é muito tolerante a esta atividade. No entanto, sugere que a flexão e a sobrecarga são de facto atividades que podem estar associadas ao início da dor nas costas, mas que devem estar associadas a outras causas.

Aumentos rápidos na carga de treino com má recuperação estão associados ao aparecimento de dor nas costas nos remadores. Remadores que possuem uma boa mobilidade das ancas, joelhos e outras articulações são menos propensos a sentir dores nas costas.

Em suma, podemos concluir também, que a coluna tem a capacidade de tolerar cargas numa posição de flexão.

 

 

Uma coluna saudável!

As pessoas estão a tornar-se cada vez mais sedentárias, o que significa que estão menos capazes de tolerar a atividade e carga para qual foram projetadas. Conselhos de especialistas recentes destacam que a melhor maneira de prevenir dor nas costas é com o exercício.

Em vez de se aconselhar a evitar o levantamento de pesos, deve-se incutir esta mesma atividade como prática regular do dia-a-dia. Para que a nossa coluna seja robusta, deve ser sujeita a cargas progressivas para manter os tecidos (muscular e ósseo, por exemplo) do nosso corpo saudáveis.

A ênfase deve ser na criação de uma força de trabalho adequada e não em equipamentos para o fazer.

 

Afinal a nossa coluna consegue lidar com isso!

 

TMG | Saúde em movimento

 

  • facebook
  • Twitter
  • Google+

Outros artigos

banner_saúde-estética
Saúde Estética
6 de Março de 2020
banner_artigo-fisioterapia-pediátrica
Fisioterapia Pediátrica
24 de Janeiro de 2020
banner_artigo-analgésicos
Os analgésicos são a solução para ‘eliminar’ a dor?
3 de Abril de 2019
banner_artigo-dtm
Disfunção Temporomandibular (DTM)
28 de Fevereiro de 2019
artigo-princípio-mobilidade
Princípio da Mobilidade: Criar tensão muscular na posição que quer alcançar
20 de Fevereiro de 2019
artigo-joelhos-agachamento
Os joelhos devem passar a ponta dos dedos num agachamento?
14 de Janeiro de 2019
Procurar
Artigos recentes
  • Saúde Estética
  • Fisioterapia Pediátrica
  • Os analgésicos são a solução para ‘eliminar’ a dor?
  • Disfunção Temporomandibular (DTM)
  • Princípio da Mobilidade: Criar tensão muscular na posição que quer alcançar
Contactos rápidos

912 228 441

938 306 228

255 115 851

Find us on:

FacebookYouTubeInstagramMail
Testemunhos
  • Grata por todo o esforço que esta equipa tem feito, com o objetivo de recuperar a minha coluna. Muito obrigada.
    rita-cascais
    Rita Cascais
  • Uma clínica de excelência com os os melhores profissionais.
    Susana Torres
    Susana Torres
  • É pelo conhecimento antigo do Fisioterapeuta Helder Monteiro que me levou a regressar à minha recuperação aqui na TMG, onde estou muito satisfeito pelo atendimento e simpatia de todos os elementos.
    Fábio Silva
  • Por informação de várias pessoas, vim à TMG fazer 20 sessões de fisioterapia para recuperar de um AVC. As informações eram muito boas e com o decorrer das sessões, confirmaram-se inteiramente pela competência e simpatia de todos os fisioterapeutas.
    José S. Castro
  • Muitos Parabéns Helder e à sua equipa, pelo novo projeto... E claro obrigada pelo que me tem proporcionado, a nível de saúde, já de uns anos para cá!!! Até um dia destes!!! :)
    Ines Duarte
    Inês Duarte
  • Obrigado à equipa TMG pela excelência da massagem, que bem necessitado estava ao fim de uns duríssimos 44 kms.
    Paulo Pinto
    Paulo Pinto
TMG - Helder Monteiro
TMG - Helder Monteiro © 2020