Apesar de alguma falta de literatura e sendo também um tema controverso, o Foam Roller é uma ferramenta que permite uma auto-massagem profunda com resultado numa libertação miofascial. Leva a uma diminuição da tensão muscular e de pontos gatilho. Através da aplicação de pressão que este provoca em pontos específicos do corpo, ajuda na recuperação da função normal do músculo, devolvendo a sua elasticidade e capacidade contrátil ótima.
Estudos recentes sugerem que a fadiga após exercício reduz significativamente com o uso do Foam Roller. Healey, KC. et Al. “The effects of Myofascial Release With Foam Rolling on Performance. 2014 Jan;” Outros estudos revelam ainda que por aumentar a temperatura do músculo, pode ser usado antes da atividade física permitindo um pré-aquecimento e ganho de amplitude articular; Journal of Sport Rehabilitation. “Foam Rolling and Static Stretching on Passive Hip Flexion ROM. 2014 Jan.”
Para usar o Foam Roller deverá realizar movimentos longitudinais repetitivos ao longo dos grupos musculares em foco, durante cerca de 2 min.
Técnica para quadríceps
Técnica para o trato iliotibial
Técnica para isquiotibiais
Técnica para gémeos
Apesar de ser uma ferramenta muito útil, o Foam Roller não substitui a terapia manual, e deve sempre aconselhar-se com o seu Fisioterapeuta.
Venha até nós e fique a saber como o podemos ajudar.
TMG | Saúde em movimento
